Спорт

Як харчуватися перед ранковим тренуванням?

Чи є особливості в тренуваннях рано вранці? У тренуваннях немає, а в харчуванні є. Погодьтеся, навряд чи хтось із нас буде вибирати час тренувань виходячи з циркадних ритмів, так як в основному ми керуємося власним розпорядком дня. Питання в тому-чи потрібно снідати, якщо між пробудженням і тренуванням всього півтори години?Поміркуємо над цим. Ми знаємо, що джерелом для синтезу АТФ при анаеробних навантаженнях (практично будь-який режим тренувань на гіпертрофію), є м’язовий глікоген (компактна форма запасання глюкози). Глікоген печінки забезпечує підтримку глюкози крові у відповідному діапазоні для живлення мозку. При наборі м’язової…

Read More
Спорт

Який буває прогресія навантажень у тренажерному залі

Однією з основ тренувань, спрямованих на м’язовий ріст – є прогресія навантажень. Різні тлумачення цього визначення Ви знайдете в Інтернеті-від збільшення ваги снаряда до зниження часу відпочинку між підходами і збільшення їх кількості. ⠀Збільшення кількості підходів – є прогресія навантажень? Так-якщо збільшення проходить в рамках періодизації, коли збільшується обсяг, потім змінюється вага снаряда в більшу сторону, а обсяг знижується. Лінійне ж збільшення обсягу тренувального навантаження, у вигляді додаткових підходів має дуже обмежений за часом вплив на приріст м’язової маси. У той же час, надлишковий обсяг призведе до падіння спортивних результатів…

Read More
Спорт

Фулбоді для новачків, а спліт для досвідчених?

Нагадую, що фулбоді – це основа всіх різновидів тренувальних програм і для 90% є дійсно найкращим варіантом, що перевірено часом і підтверджено наукою. Отже, поміркую щодо досвіду. З якоїсь причини, будь-який займається фітнесом зі стажем тренувань близько року-переходить з категорії новачків в досвідчені? Хочеться запитати «” з чого раптом придбання абонемента на другий рік у фітнес-клуб зробило Вас досвідченим?”Поясню, як відбувається перехід з фулбоді на спліт, точніше, як на практиці культуристи еволюціонували від одного до іншого. Уявіть, що Ви, майбутній культрист-професіонал тільки почали займатися в тренажерному залі і перші 2-3…

Read More
Спорт

Чи корисно бігати вранці?

Пробіжки-це найпопулярніший вид тренувань. Ще в давнину за допомогою бігу тренували солдатів, до того ж, цей вид спорту першим включили в Олімпійські ігри. Сьогодні вранці виходять бігати мільйони людей. Але чи для всіх корисна така фізичне навантаження і яких правил потрібно дотримуватися? Відповідь в матеріалі. Кому варто виходити на ранкові пробіжки?Біг вранці підходить всім людям, у яких є зайва вага, адже така активність допомагає схуднути. Професійні спортсмени повинні регулярно виходити на пробіжки, щоб підтримувати фізичну форму. З цієї ж причини корисно бігати військовослужбовцям, представникам силових структур і пожежникам. Також біг…

Read More